Günlük Su İhtiyacı Hesaplama

Günlük su ihtiyacı, vücut ağırlığının 0.033 ile çarpılmasıyla litre cinsinden hesaplanır. Egzersiz yapıyorsanız her 30 dakikalık aktivite için yaklaşık 350 ml ek su tüketmeniz önerilir.

Yetersiz su tüketimi dehidrasyona, baş ağrısına, konsantrasyon bozukluğuna, böbrek taşı riskinde artışa ve cilt kuruluğuna yol açabilir. Kronik su eksikliği böbrek fonksiyonlarını olumsuz etkiler.

Çay ve kahve bir miktar sıvı katkısı sağlasa da kafein içerikleri nedeniyle idrar söktürücü etki yapabilir. Bu nedenle günlük su ihtiyacınızın büyük bölümünü saf su ile karşılamanız önerilir.