Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama

Hareketsiz bir kişi için vücut ağırlığının kg başına 0.8 g protein yeterlidir. Düzenli spor yapanlar için 1.4-1.8 g/kg, yoğun antrenman yapan sporcular için 2.0-2.2 g/kg protein önerilir.

Sağlıklı bireylerde günlük 2.2 g/kg protein alımı güvenli kabul edilir. Ancak böbrek hastalığı olanlar yüksek protein alımından kaçınmalıdır. Dengeli bir diyetle protein ihtiyacını karşılamak en sağlıklı yaklaşımdır.

Tavuk göğsü, yumurta, balık, yoğurt, mercimek, nohut ve tofu yüksek kaliteli protein kaynaklarıdır. Hayvansal ve bitkisel kaynakları birlikte tüketmek amino asit çeşitliliğini artırır.