Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama

Makro besinler vücudun büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu besin ögeleridir: protein (4 kcal/g), karbonhidrat (4 kcal/g) ve yağ (9 kcal/g). Her birinin farklı işlevleri vardır ve dengeli alımları sağlıklı beslenmenin temelidir.

Kilo verme için protein oranı artırılıp karbonhidrat azaltılır (kas koruması için). Kas geliştirme için protein ve kalori artırılır. Kilo korumada dengeli bir dağılım (%30 protein, %40 karb, %30 yağ) hedeflenir.

Besin etiketlerini okuyarak veya kalori takip uygulamaları kullanarak günlük makro alımınızı kayıt altına alabilirsiniz. Her öğünde protein kaynağı bulundurmak ve sebze-meyve tüketimini artırmak pratik bir başlangıçtır.