Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplama

Bazal Metabolizma Hızı (BMR), vücudunuzun tamamen dinlenme halindeyken temel yaşamsal fonksiyonları (nefes alma, kan dolaşımı, hücre üretimi) sürdürmek için harcadığı minimum kalori miktarıdır.

Mifflin-St Jeor formülü, BMR hesaplamak için en güncel ve doğru kabul edilen yöntemdir. Erkekler için 10×kilo + 6.25×boy - 5×yaş + 5, kadınlar için 10×kilo + 6.25×boy - 5×yaş - 161 formülü kullanılır.

Kas kütlesini artırmak en etkili yöntemdir çünkü kas dokusu yağ dokusundan daha fazla enerji harcar. Düzenli kuvvet antrenmanları, yeterli protein alımı ve kaliteli uyku BMR artışına katkıda bulunur.